latihan sit up dan manfatnya

latihan sit up

A.        Pengertian latihan Sit up

Sit up adalah gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat dengan lutut yang diangkat kearah atas dan dilakukan secara berulang-ulang. Sit up tidak mudah untuk dilakukan oleh pemula, tetapi jika kalian sudah biasa dalam melakukannya maka akan terasa nyaman dan tidak sulit pastinya. Biasanya latihan ini dilakukan oleh pria untuk membantu membentuk otot bagian perut mereka.

B.        Manfaat Sit up

Dengan melakukan latihan sit up, kalian akan mendapatkan manfaat sebagai berikut :

• Memperindah bentuk otot perut, sixpack adalah idaman sehingga cara terbaik untuk mendapatkan otot perut sixpack salah satunya adalah dengan melakukan latihan sit up. Untuk membakar lemak bagian perut, kalian bisa lakukan olahraga jenis aerobic dan untuk memperkuat,membentuk dan mengencangkan otot perut maka salah satu pilihan terbaiknya adalah melakukan gerakan sit up.
• Memberikan tubuh yang bugar,  agar bisa memiliki tubuh yang bugar secara menyeluruh, lakukan latihan otot inti pada bagian perut kalian. Pilihan lain selain berlatih aerobic adalah dengan melakukan sit up.
• Tidak membutuhkan biaya, selain tidak membutuhkan budget untuk melakukannya kalian juga bisa melakukan sit up dimanapun dan kapanpun tanpa membutuhkan peralatan seperti dumbbell dan lainnya. 
• Bisa memperbaiki postur tubuh, Sebagai salah satu jenis latihan otot perut sit up juga efektif untuk memperbaiki postur / bentuk tubuh kalian. Selain itu, sit up juga bisa mengurangi sakit pinggang bawah dan cedera otot pasca latihan. Dengan memiliki postur tubuh yang lebih baik maka dipastikan kalian akan lebih percaya diri dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
• Membakar banyak kalori tubuh, Melakukan sit up secara rutin bisa membantu tubuh kita dalam membangun otot perut sekaligus membakar kalori lebih banyak didalam tubuh kita.

C.        Cara melakukan Sit up

•  Mulailah dengan berbaring dalam kondisi tubuh yang rileks
•  Lanjutkan dengan menekuk lutut dengan telapak kaki tetap berada di lantai agar tubuh tetap stabil.
•  Selanjutnya silangkan tangan diatas dada / tekuk tangan didekat telinga.
•  Angkatlah badan keatas kea rah lutut sembari mengeluarkan napas kalian.
•  Turunkan tubuh kalian ke posisi berbaring sembari menarik napas, ulangi.

    Fungsi Sit Up Ternyata Bukan Untuk    Mengecilkan Perut

Fungsi Sit Up selama ini mungkin dipahami oleh kebanyakan orang sebagai upaya untuk mengecilkan perut yang buncit. Namun ternyata asumsi tersebut tidaklah tepat. Fungsi Sit Up lebih kepada membentuk perut agar proporsional namun bukan tugasnya untuk membuat perut buncit menjadi langsing. Hal ini diungkapkan oleh seorang treiner, Rani Panggabean.

Rani menungkapkan bahwa gerakan Sit Up atau yang sering disebut juga Crunches bukanlah gerakan terbaik untuk mengecilkan perut. Bahkan jika dilakukan secara massif tanpa pola yang baik bisa mengakibatkan punggung tegang dan punggung.

Dikutip dari 1Health.id, Sit up atau Crunches hanya bekerja pada otot-otot di bagian depan dan sisi perut. Sementara itu, jika ingin mengecilkan perut, yang sangat penting dilakukan adalah, gerakan yang meliputi seluruh bagian otot inti, yaitu punggung bawah, pinggul, dan paha atas.

Jika pun ingin melakuakn Sit Up, maka hendaknya jangan memaksakan diri. Agar fungsi Sit Up optimal, dan baik bagi keseluruhan bagian tubuh, jangan lupa untuk melakukan peregangan terlebih dahulu, dan lakukan diatas alas yang empuk yang berfungsi untuk melindungi tulang belakang.

Rani menyarankan, “Jika tetap ingin berlatih dengan konsep Sit Up, lakukan gerakan kombinasi seperti Bicycle Cruch atau Cross Cruch.”

Gerakan kombinasi lain yang baik jika dipadukan dengan Sit Up diantaranya:

•  V Sit
• Burpees
• High Knees