CARA MELAKUKAN PUSH UP
Push up dan sit up merupakan olahraga fisik yang
sangat populer karena selain mudah dilakukan sedari kecil kita juga sudah
diperkenalkan dengan jenis olahraga yang menggunakan tubuh sebagai beban ini.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal perlu
diketahui cara melakukan push up yang benar salah-salah bukannya membakar lemak
dan membentuk otot malah cedera. Push up yang benar melatih otot-otot lengan,
tangan dan perut,
Push up
dinding
Untuk pemula yang belum sanggup menopang berat badan dengan tangan bisa melakukan push up berdiri menghadap dinding. Berdiri kurang lebih dua atau tiga langkah menghadap dinding. Letakan telapak tangan pada permukaan dinding kemudian dekatkan wajah ke dinding dengan cara menekuk lengan. Lakukan berulang-ulang. Bagi yang sudah terbiasa bisa melakukan gerakan push up dinding ini beberapa puluh kali setiap sesi. Saat memerlukan beban yang lebih berat, Push up berlutut bisa dicoba.
Push up lutut
Push up dengan menggunakan lutut sebagai tumpuan memiliki beban yang lebih berat dibanding dengan push up dinding.
Posisikan tubuh seperti push up sempurna tetapi menggunakan lutut sebagai tumpuan. Karena lutut kurang fleksibel push up ini mungkin menimbulkan rasa sakit di lutut. Jika perlu taruh bantalan empuk dibawah lutut untuk menghindari cedera. Setelah berada dalam posisi seperti gambar diatas, tekuk tangan sehingga tubuh mendekati lantai kemudian push tubuh ke atas (up). Jaga agar lutut, pinggang dan kepala selalu berada dalam garis lurus. Lakukan gerakan ini berulang ulang sebanyak 10 kali per sesi dengan beberapa sesi sekali latihan.
Untuk pemula yang belum sanggup menopang berat badan dengan tangan bisa melakukan push up berdiri menghadap dinding. Berdiri kurang lebih dua atau tiga langkah menghadap dinding. Letakan telapak tangan pada permukaan dinding kemudian dekatkan wajah ke dinding dengan cara menekuk lengan. Lakukan berulang-ulang. Bagi yang sudah terbiasa bisa melakukan gerakan push up dinding ini beberapa puluh kali setiap sesi. Saat memerlukan beban yang lebih berat, Push up berlutut bisa dicoba.
Push up lutut
Push up dengan menggunakan lutut sebagai tumpuan memiliki beban yang lebih berat dibanding dengan push up dinding.
Posisikan tubuh seperti push up sempurna tetapi menggunakan lutut sebagai tumpuan. Karena lutut kurang fleksibel push up ini mungkin menimbulkan rasa sakit di lutut. Jika perlu taruh bantalan empuk dibawah lutut untuk menghindari cedera. Setelah berada dalam posisi seperti gambar diatas, tekuk tangan sehingga tubuh mendekati lantai kemudian push tubuh ke atas (up). Jaga agar lutut, pinggang dan kepala selalu berada dalam garis lurus. Lakukan gerakan ini berulang ulang sebanyak 10 kali per sesi dengan beberapa sesi sekali latihan.
Push up
sempurna
Push up sempurna tentu saja
membutuhkan tenaga yang lebih besar dibanding dengan push-up sebelumnya karena
tumpuan berada di ujung jari kaki. Sebaiknya lakukan diatas alas yang keras
misalnya di atas lantai atau matras tipis. Letakan kedua telapak tangan di
lantai denga ujung jari kaki sebagai tumpuan. Untuk keseimbangan, kaki jangan
terlalu menyempit atau melebar kira-kira selebar bahu.
Jaga agar
kaki, pinggang dan kepala tetap dalam keadaan lurus. Tekuk lengan bawah dan
lengan atas sampai membentuk sudut 90 derajat kemudian dorong keatas sambil
mengambil napas. Saat badan diturunkan buang napas secara perlahan-lahan.
Untuk
mendapatkan manfaat push up lakukan secara rutin pagi dan siang. Jangan lupa
untuk tetap melakukan streching dan pemanasan sebelum memulai sesi push up.
Selamat mencoba
Manfaat
latihan Push Up, antara lain:
Pertama:
Push Up menguatkan otot Lengan, Bahu dan Dada. Gerakan push up yang terpusat pada tubuh bagian atas akan membuat dada dan bahu anda kuat dan tegap, lengan anda sebagai pusat penggerak akan mempunyai otot yang kekar dan kuat.
Kedua:
Push Up juga membuat anda tidak mudah terkilir, terutama pada bagian lengan dan bahu. Selain kuat otot lengan dan tubuh bagian atas menjadi lebih lentur.
Ketiga:
Push Up membantu melancarkan aliran darah ke kepala, terlebih lagi bila anda melakukan latihan leher sebelum memulai push up sesuai dengan petunjuk di atas, sehingga anda akan dapat merasa lebih segar dan nyaman.
Pertama:
Push Up menguatkan otot Lengan, Bahu dan Dada. Gerakan push up yang terpusat pada tubuh bagian atas akan membuat dada dan bahu anda kuat dan tegap, lengan anda sebagai pusat penggerak akan mempunyai otot yang kekar dan kuat.
Kedua:
Push Up juga membuat anda tidak mudah terkilir, terutama pada bagian lengan dan bahu. Selain kuat otot lengan dan tubuh bagian atas menjadi lebih lentur.
Ketiga:
Push Up membantu melancarkan aliran darah ke kepala, terlebih lagi bila anda melakukan latihan leher sebelum memulai push up sesuai dengan petunjuk di atas, sehingga anda akan dapat merasa lebih segar dan nyaman.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar