Manfaat Hebat Dari Latihan Plank
Ada berbagai
macam latihan yang dapat Anda lakukan saat di Pusat Kebugaran ataupun saat di
rumah. Salah satu bentuk latihan yang dapat Anda lakukan adalah "latihan
plank".
Latihan
plank adalah latihan dengan cara membentuk posisi seperti papan. Latihan plank
adalah latihan yang hemat dan bebas biaya, karena Anda tidak membutuhkan
peralatan apapun dan bisa melakukannya dimana saja.
Bagaimana
cara melakukan latihan plank yang benar:
Anda dapat
menggunakan matras. Mulailah latihan plank dengan menaruh lengan bagian bawah
dan siku di matras untuk menahan berat tubuh.
- Angkat pinggul Anda dengan menggunakan kedua lengan dan ujung tumit sebagai tumpuan, seperti ketika Anda melakukan push up
- Jaga batang tubuh Anda tetap lurus seperti papan, bentuk garis lurus dari telinga ke jari kaki tanpa menekuk.
- Usahakan kepala Anda tetap dalam posisi rileks dan melihat kelantai
- Saat pinggul terangkat, kontraksikan otot perut Anda
- Tahan posisi ini 30-60 detik
- Istirahat, kemudian ulangi gerakan ini 6-8 repetisi
Berikut
adalah hal yang akan terjadi apabila Anda aktif melakukan latihan plank:
Menurunkan
risiko cedera di punggung dan tulang belakang
Melakukan
latihan plank adalah jenis latihan yang memungkinkan Anda untuk membangun otot
namun tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang atau
pinggul.
Menurut
American Council on Exercise, melakukan latihan plank secara teratur tidak
hanya secara signifikan mengurangi sakit punggung tetapi juga memperkuat
otot-otot punggung Anda, terutama di daerah sekitar punggung bagian atas.
Anda akan
mengalami peningkatan metabolisme tubuh secara menyeluruh
Latihan
plank adalah cara terbaik "menantang" seluruh bagian tubuh Anda,
dengan melakukannya setiap hari akan membakar kalori dibanding latihan perut
tradisional lainnya, seperti sit-up, otot-otot perut Anda akan semakin kuat.
Latihan ini sangat cocok untuk Anda yang mempunyai kebiasaan menghabiskan waktu
kerja di depan komputer. Pastikan melakukan latihan plank minimal sekitar 10
menit untuk membantu mendorong proses metabolisme tubuh Anda.
Memperbaiki
postur tubuh
Melakukan
latihan plank sangat membantu dalam memperbaiki postur tubuh Anda, sehingga
membuat Anda memiliki postur yang tegak dan stabil. Melalui penguatan bagian
inti tubuh Anda, yang memberikan efek pada leher, bahu, dada dan punggung.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar